鰹のたたきのおろし和え + 2 品
  • 3 品
  • 413kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 2.0g
  • 炭水化物 75.4g
  • 食物繊維 5.6g
  • 3 品
  • 413kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 2.0g
  • 炭水化物 75.4g
  • 食物繊維 5.6g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
413 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
2.0 g
炭水化物
75.4 g
糖質
69.8 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
768 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
75 mg
リン
337 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
6.7 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.43 g
一価不飽和脂肪酸
0.40 g
多価不飽和脂肪酸
0.77 g
エネルギー
413 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
2.0 g
炭水化物
75.4 g
糖質
69.8 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
768 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
75 mg
リン
337 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
6.7 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.43 g
一価不飽和脂肪酸
0.40 g
多価不飽和脂肪酸
0.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 大根
    3cm (94 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 青しそ
    1枚 (0.5 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (12 g)
  • なめこ
    1/8袋 (13 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
  • 鰹のたたき
    80.0 g
  • おぼろ昆布
    1.0 g
その他
  • 昆布しょうゆ
    6.0 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g