ボンゴレ・ビアンコ + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
121
mg
リン
194
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
121
mg
リン
194
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人150g)200 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
