定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
986
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
986
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン20.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
その他
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
