タコの和風ガーリックライス + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
86
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
86
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
グリーンピース3.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
