塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
48
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
48
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
