がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
109
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1156
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
109
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1156
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
