チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
