里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
26.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
59
mg
リン
196
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
26.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
59
mg
リン
196
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
A砂糖4.3 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
