鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
