アジの塩焼 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
