オーブンで焼く 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
