豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
