塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
145
mg
リン
440
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
145
mg
リン
440
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
