電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
43
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
43
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
