まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 2.9g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 2.9g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
2.9
g
糖質
2.0
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
52
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
2.9
g
糖質
2.0
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
52
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
