豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
491
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
491
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (46 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
豚小間10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
