沖縄郷土料理のヒラヤーチー + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 129.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 129.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主食
沖縄郷土料理のヒラヤーチーエネルギー289 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
129.5
g
糖質
119.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
129.5
g
糖質
119.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば5.4 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶15.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
A 卵1/3個 (15 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁175.0 g
-
A 小麦粉50.0 g
-
A 塩0.2 g
-
ごま油3.5 g
-
お好み焼きソース10.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
