レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 1 品
- 2 品
- 120kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 120kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
74
mg
リン
168
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
74
mg
リン
168
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
