肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
