小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
329
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
23
mg
リン
121
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
329
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
23
mg
リン
121
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
飾り麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
