基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
