豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
A醤油8.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
