里いもの豆乳ソースグラタン + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
