豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
