鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどん + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主食
鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどんエネルギー368 kcal食塩1.9 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
