ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
