ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
