豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
33.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
12.62
g
一価不飽和脂肪酸
14.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
33.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
12.62
g
一価不飽和脂肪酸
14.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん15.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
A 酒7.5 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
