ワンプレートおせち + 1 品
- 2 品
- 536kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 536kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bゆず果汁2.5 g
-
ゆずの皮(飾り用)1/8個未満 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
Aほうれん草1/6束 (33 g)
-
A糸三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
有頭えび35 g
-
ごまめ6.0 g
-
伊達巻30.0 g
-
赤かまぼこ40.0 g
-
Aなると巻き5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
その他
-
栗(甘露煮)10.0 g
-
黒豆甘煮20.0 g
-
角餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩1.4 g
-
B砂糖11.0 g
-
B酢5.0 g
-
Cしょうゆ7.5 g
-
Cみりん5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
D甘露煮のシロップ6.0 g
-
出汁140.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
