煮しめ + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
