塩分を抑えた 煮しめ + 1 品
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
25
mg
リン
124
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
25
mg
リン
124
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
