鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
