カッテージチーズとマーマレードトースト + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
カッテージチーズとマーマレードトーストエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボガドとシェルマカロニのペッパーサラダエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
568
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
60
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
568
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
60
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マーマレード10.0 g
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ30.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
シェルマカロニ15.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう1.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
