簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
29.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
106
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
11.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
29.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
106
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
11.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
