年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 12.6g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2505
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2505
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
