筑前煮 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
魚介・海藻類
-
さば50 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
黒こしょう(粉)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
