チリパウダーでディアボラ風チキン + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チリパウダーでディアボラ風チキンエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
チリパウダー0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
