ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)7.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
