豆腐の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
