豆腐とごぼうの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
158
mg
リン
444
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
158
mg
リン
444
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
