年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.9g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
127
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3333
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
127
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3333
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
