豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
137
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3470
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
137
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3470
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
