豆腐の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
131
mg
リン
344
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
131
mg
リン
344
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒12.5 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
