だし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主食
だし茶漬けエネルギー202 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
112
mg
リン
183
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
112
mg
リン
183
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
