カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
