豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
豚肉となめこの簡単お蕎麦エネルギー397 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
118
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
118
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
