タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
桜海老0.3 g
-
鰹節0.5 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
ゆでたこ35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
