レモンバジル風味の照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
