揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
