鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
